女性练习瑜伽开胯需要注意哪些事项?

日期:2019-06-12  阅读次数:

  瑜伽现在是一项很受小伙伴们青睐的一种健康的运动方式,甚至是很多明星追捧的对象,因为练习瑜伽有很多的好处,但是也有很多需要注意的地方,比方说女性在练习瑜伽开胯是需要注意哪些事项呢?接下来由北京美丽峰汇瑜伽培训学校教练老师给大家提一些意见。

  首先女生开胯不能盲目跟别人练习,要先了解自己的身体状况,适合多大幅度的开胯,在开胯之前先活动筋骨,活动开了,每天循序渐进的练习,拉筋、慢慢地压下去、不要着急、每天坚持腾出一定的时间压、拉筋这回事挺简单的、关键要坚持、每天都要坚持、而且下去之后每天也需要继续坚持、不然两三天后可能又下不去了、坚持锻炼很重要。如果刚开始练习幅度太大会导致两腿肌肉拉伤,就适得其反了。

  其次是开胯的方法,一是靠近栏杆或者是把手,取几个瑜伽砖做辅助器材,瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式,右脚往前一大步踩到双手中间,右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习,髋关节比较柔软之后,耻骨会更贴近地板,觉得吃力的人,可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。第二是要准备吸气,先将脊椎拉长,吐气,身体慢慢往右后方扭转,结束后还原,换边练习。记得胸腔(上半身),往上提,保持脊椎是中立的,身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助,靠墙来练习。

  以上介绍的就是女性练习瑜伽开胯需要注意哪些事项?还有疑惑的地方或者是有意向做进行瑜伽培训的学员请咨询北京美丽峰汇瑜伽培训学校老师。


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