哈他瑜伽教练培训多少钱

日期:2019-05-22  阅读次数:

哈他瑜伽培训课程是瑜伽入行必学课程

 哈他瑜伽的初级拜日


哈他瑜伽培训时长是30-35天以内,价格是1-1.3万之间

哈他瑜伽的初级拜日

哈他瑜伽初级拜日式讲解

1、站立到地垫的前端,双脚并拢,十指分开,脚趾平铺用力踩地,小腿肌肉内旋收紧,大腿肌肉收紧,腹部内收,尾骨回旋,收紧臀部,双肩放松下沉,双手在胸前合十,手肘端平,下巴微收,舒展眉心看向前方——祈祷式;

 

2、吸气,双肩打开,胸椎牵引脊柱向上向后延展,眼睛看手指尖的方向,注意,双膝微弯,收紧臀部,放松腰部,向前推髋,不屏气——后屈式,此体式能拉伸我们体前侧肌肉,增强脊柱弹性,排除腋下淋巴毒素,扩展胸部让双臂侧腰更修长,延缓衰老;

 

3、呼气放松下沉,吸气上体回正,呼气以髋为折点,上体向前向下折叠,手肘向两边打开,手抱脚踝,注意,做不到的朋友不要勉强,手可以抱小腿,但一定保持背部挺直,颈部放松,吸气,向前延展脊柱,呼气,胸部、腹部、依次慢慢向腿部贴靠——前屈式,该体式能拉伸体后侧的肌肉,美化背部,强腰护肾;

 

4、慢慢地将双手掌放于脚两侧的地垫上,十指分开,虎口下压,双膝微弯,吸气,双手撑脚两侧,(要给手肘弯曲留有空间)脊柱拉伸,呼气,右脚向后迈一大步,膝盖、脚背贴地,调整左大腿平行于地面,大小腿垂直,注意,前面的脚指向正前方,膝盖不要超过脚尖,右脚极限向后伸展,重心在髋;吸气,上身慢慢直立,(注意保持身体平衡,不要晃动)双手叠放于膝上,背部挺直,双肩放松外展,呼气,髋下沉——骑马式,此体式能很好伸展我们腿前侧,减少腿前侧的赘肉,延伸脊柱,柔韧髋,保养关节;

 

5、吸气,手撑垫,右脚掌踩地,左脚后撤,耻骨内收,脚跟上提,臀指向天,呼气,脚跟下压,眼看肚脐,身体成V”字形,注意:力量是从肩部至背上提向后,不是向下压,肩部下沉,远离耳朵,双手与肩同宽,脚后跟尽量踩地,如果踩不到,双腿伸直收紧即可——顶峰式,该体式拉伸腿后侧肌肉,修长舒展背部,打开双肩,血液回流至面部,达到美容养颜功效。

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6、吸气,脚背双膝贴地,呼气,重心后移,让臀部慢慢坐落脚跟,额头点地,手臂向前无限延伸;吸气,重心前移,手肘压地外展,下巴胸腔着地,呼气放松,双手置于胸腔两侧;吸气,手掌撑地,手肘内收加肋,重心继续前移,下巴胸腔、腹部贴地前移,背部收紧,带动上体向前向上          ——蛇击式,拉伸手臂,增强手臂力量,按摩胸部、腹部,集中人的注意力;

 

7、呼气耻骨下沉,胸腔扩展,吸气,拉伸脊柱,面部朝向斜上方,微闭双眼,注意,手肘收紧夹肋,双脚尽量并拢向后伸展,臀肌收紧,双肩下沉后展——此为静态体式,眼镜蛇式,

 

8、吸气回正,眼睛平视前方,呼气放松;吸气,手掌用力,尾骶骨发力,耻骨上提,脚跟下压,回到顶峰式;

 

9、吸气,弯曲右膝,双手撑地,借助惯性右脚向前迈一大步,左膝左脚背贴地成骑马式;

 

10、吸气,手撑地,左脚前迈与右脚并拢,双手抱脚踝,吸气,伸直脊柱,呼气,将腹部、胸部、下颌贴向腿部,成前屈式;

 

11、吸气,双臂前伸,大臂加耳,向前走最远路线,还原上体,呼气,紧臀推髋,上体后屈,成后屈式;

 

12、吸气,上体还原回正,双手头顶合十,呼气,回落成祈祷式。

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